小冷之后，天氣變得越來越冷。除了使人感冒之外，感冒還會帶來很多問題。膝蓋和其他關(guān)節(jié)的寒冷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和僵硬；腹部冷會引起腹部冷痛。因此，非常有必要擺脫寒冷和溫暖，并及時維護身體。冬季是進補的最佳時間。您知道冬天長壽的“第一道菜”，“第一道水果”和“第一道補品”嗎？每個人都有這些菜，不要錯過。
冬季進補5種健康菜
長壽第一道菜：蘿卜
白蘿卜在民間有“小人參”的美譽，也有“冬天吃蘿卜，夏天吃姜”的說法。
蘿卜富含碳水化合物和多種維生素。維生素C的含量是梨的8-10倍。
而且，蘿卜不含草酸，不僅不與食物中的鈣結(jié)合，更有利于鈣的吸收。
最好的吃法：
靠近葉的蘿卜的上半部分具有甜味，較少的辛辣味，并且水分最多。應(yīng)該生吃，最好用于沙拉或涼拌；
蘿卜的中間部分具有相同的辛辣和甜味。最適合沸騰，蒸煮或燉煮；
蘿卜的最后一塊是纖維含量最高的地方，它具有非常濃郁的辛辣風(fēng)味，適合油炸或油炸。
冬季進補5種健康菜
長壽的第一個果實：山楂
山楂是秋季和冬季的季節(jié)性成分，可以食欲，消化和促進血液循環(huán)。
山楂最突出的好處是它具有預(yù)防和治療心血管疾病的能力，因為它含有類黃酮，類黃酮對降低血壓和膽固醇，軟化血管和鎮(zhèn)靜有一定作用。
最好的吃法：
山楂生吃，可以消除體內(nèi)脂肪，減少脂肪吸收。減肥的人不妨嘗試一下。用山楂作湯或茶，適合胃口不好的人。
冬季進補5種健康菜
長壽第一谷類食品：紅薯
地瓜在籃子里被稱為“冠軍菜”。
紅薯富含胡蘿卜素，胡蘿卜素是一種非常有效的抗氧化劑，可以抑制低密度脂蛋白的氧化并沉積在血管壁上。它還有助于清除體內(nèi)的自由基并延緩衰老。
對于高脂血癥，高膽固醇血癥，高血壓和脂肪肝的患者，可以適當增加紅薯的攝入量。
最好的吃法：
盡管人們習(xí)慣于吃烤紅薯，但事實上，蒸紅薯是一種更健康的選擇。它不僅可以減少養(yǎng)分的流失，還可以減少烘烤產(chǎn)生的有害物質(zhì)。
冬季進補5種健康菜
長壽第一補品：枸杞
枸杞甜而扁平，具有養(yǎng)腎，養(yǎng)陰，養(yǎng)肝，明目，補氣的作用。它還具有降低膽固醇，刺激大腦和神經(jīng)，增強免疫功能，預(yù)防癌癥，抗衰老和美容的作用。
枸杞含有豐富的鈣，磷，鐵等營養(yǎng)成分，并具有良好的藥用價值。它是一種天然營養(yǎng)素。
最好的吃法：
吃枸杞的簡單方法是早晚咀嚼，以便充分利用枸杞中的營養(yǎng)成分。
但是在咀嚼枸杞時要注意，最好將其減半，否則容易營養(yǎng)過度。一般來說，一個健康的成年人每天吃大約20個枸杞。
冬季進補5種健康菜
長壽第一湯：紫菜豆腐湯
海帶含有海藻酸，海藻酸和其他物質(zhì)，可以降低血壓和脂質(zhì)。
豆腐在營養(yǎng)科學(xué)領(lǐng)域被公認為健康食品。它具有降低膽固醇的作用。卵磷脂在人體內(nèi)形成膽堿，具有預(yù)防動脈硬化的作用。
如果在豆腐湯中加一些海帶，也可以降低血壓。結(jié)合兩者，降低血脂的效果會更好。
實踐：
用姜炒香，加入海帶，加適量水燒開，然后將切好的豆腐放入湯中，繼續(xù)煮5分鐘，然后在鍋中加入鹽和少許麻油。
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